當(dāng)前位置：網(wǎng)站首頁 > 新聞資訊 > 生活常識
生活常識

呼吸訓(xùn)練體操的做法

小緣今天看到一條關(guān)于呼吸的體操，跟大家分享下，（來自百度經(jīng)驗：http://jingyan.baidu.com/article/ca00d56cab2fd7e99eebcfa3.html）　　

人在平靜呼吸時，每次約吸入500毫升空氣，除停留在無效腔的140毫升外，肺泡的有效通氣量為360毫升，每次呼吸可更換肺泡氣體的1/3。從氣體交換的效率來看，在一定范圍內(nèi)深而慢的呼吸比急而快的呼吸更為有效。慢性阻塞性肺病患者進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，能提高呼吸肌的收縮力和耐力，預(yù)防并阻止呼吸肌疲勞，特別是腹式呼吸體操，可增強(qiáng)和鍛煉膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動，改善其收縮功能，促使肺內(nèi)殘留的空氣呼出，消除肺部積聚的雜質(zhì)，增加肺容量，充分供給身體活動所需要的氧氣。因此，呼吸鍛煉的方法尤其是腹式呼吸訓(xùn)練配合縮口呼吸法可以改變過去胸式呼吸型式，增加呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率，只要堅持訓(xùn)練持之以恒，就一定取得良好的效果。

　　第一部分頭頸放松[預(yù)備姿勢]兩足開立雙手叉腰[動作說明]頭頸向左右緩慢地轉(zhuǎn)動，上身及腰部不要轉(zhuǎn)動，意念想一個“松”字，從頭頂-眼-面-頸部。一一放松10-20次。

肩背放松[預(yù)備姿勢]兩足開立雙手叉腰[動作說明]軀干稍前傾, 雙肘屈曲90度肩、胸、背部放松，雙上臂及肩關(guān)節(jié)自前向后重復(fù)自后向前交替做環(huán)行運動，動作宜緩慢輕柔。10-20次。

擺臂放松[預(yù)備姿勢]兩腳開立兩臂放松自然下垂[動作說明]上肢放松自然下垂然后慢慢擺動，幅度從小到大再慢慢減小，10-20次。

胸腰骶部放松[預(yù)備姿勢]兩腳開立比肩稍寬，兩手先摩擦手掌，手背，然后叉腰拇指在前[動作說明]兩手用力從腰部-骶部-臀部向下按摩。腰部自左向后、右、前做回旋動作。再改為自右向后左前回旋，兩腿始終伸直，膝勿曲，用手托腰部不要太用力，回旋的圈子要逐漸增大，胸腰臀部放松。

全身放松[姿勢]靜立，兩臂自然下垂，雙目輕閉，口自然閉合，舌尖抵住上顎，呼吸要調(diào)整得均勻平穩(wěn)。[動作說明]吸氣要默想靜字，吸氣要默想松字，同時有意識的放松全身，時間到全身放松為止。

第二部分搖臂運動[預(yù)備姿勢]兩腳開立比肩稍寬，兩臂自然下垂。[動作說明]雙臂前后擺動-雙臂向前擺動-雙臂同時前后擺動-兩臂前后交叉內(nèi)外擺動。先直立位擺動，熟練后再前傾位擺動。

　　懸臂劃圈運動

　　[預(yù)備姿勢]兩腳開立比肩稍寬，兩臂自然下垂。

　　[動作說明]兩臂交叉劃圈360度，圈的直徑自小逐漸增大。

轉(zhuǎn)頸運動[預(yù)備姿勢]兩腳開立雙手叉腰拇指向前。[動作說明]頸放松兩眼盯視目標(biāo)，自右髖-右肩-左髖-左肩-右髖慢慢轉(zhuǎn)動反復(fù)數(shù)次。

收肩運動[預(yù)備姿勢]兩腳開立比肩稍寬，兩臂自然下垂，頭略后仰。[動作說明]兩肩胛骨向內(nèi)收攏，同時深吸氣，屏氣幾秒鐘，放松同時緩慢呼氣。

雙臂開合運動[預(yù)備姿勢]兩腳開立，兩掌橫放在眼前，掌心向外，手指稍曲，肘斜向外。動作說明：兩掌同時向左右分開，手掌漸握成虛拳，兩前臂逐漸向地面垂直，胸部盡量向外挺出。兩臂仍屈肘，兩拳放開成掌，還原時含胸拔背。分開時吸氣，還原時呼氣;拉開時兩臂平行伸開，不宜下垂，肩部及掌指稍用力。動作應(yīng)慢逐漸向后拉，使胸挺出，肩胛骨夾緊。